你知道葉酸的存在嗎?
是一個跟胎兒發育有個高關聯性的營養素,近年來對於孕婦應該補充葉酸的話題,也漸漸地增加了。
但是就算有聽過「葉酸」這個名字,葉酸的作用、在哪些食物裡攝取的到、建議攝取量等,
能夠準確掌控這些知識的人還是很少的。
「葉酸」最初是從菠菜葉萃取發現的水溶性維生素,擔任DNA合成、促進細胞分裂的角色。
作為細胞漸漸生長壯大的胎兒成長過程中,葉酸的作用是不可或缺的。
有研究報告指出,懷孕初期攝取充足的葉酸,就能夠減少神經管閉鎖不全的風險。
衛生福利部國民健康署也積極推廣提倡女性應在孕前就積極攝取葉酸。
不只是孕前就應該提早攝取,在懷孕初期更是關鍵期,因為胎兒的腦部與骨骼等身體的重要器官,都是在懷孕的4~5週,但這個時間經常不容易被媽媽察覺,是要特別注意的。
建議一般女性在平常特別是被孕期開始,就要補充足夠的葉酸,也能幫助本身免於貧血等風險。
本篇文章將介紹日本營養師的專業意見,並推薦大家幾款葉酸保健食品,最後再補充一些Q&A。
葉酸保健食品的選擇重點
在市面上目前有著快上百種左右的葉酸保健食品,要從這裡面選擇自己適合的產品是非常困難的。
就介紹幾個需要注意的重點。
確認成分&含量
首先我們需要確認保健食品中的成分,以及含量。
根據國健署建議,「葉酸」、「碘」、「鐵」為胎兒成長發育的健康三寶,
國健署針對各營養素的建議攝取量如下:
.成年女性
葉酸400微克
鐵15毫克
碘140微克
.懷孕期間女性
葉酸600微克
鐵15毫克
鋅15毫克
碘200微克※1
鈣1000毫克
鎂355毫克
.懷孕第3期女性
鐵45毫克
.哺乳期間女性
葉酸500微克
鐵45毫克
鈣1000毫克
鎂320毫克
※1 甲狀腺病患需諮詢醫師意見。
※以上主要提供懷孕女性每日建議攝取量,若想了解成年人士的建議量,可以參考國健署網頁。
是否含有添加劑
一般狀態下的女性,特別是懷孕中準備生產的媽媽,都不想要將不需要的東西吃下肚吧!
首先大家要先避免含有著色劑的產品,例如只含有維生素或礦物質,卻呈現「粉紅色」的這種東西首先是不會有的。
這種情況很有可能是使用了二氧化鈦等著色劑。
另外,有些人因為不喜歡吃葉酸保健食品而選擇「軟糖」形式的營養補充品,其實那就是一款含有豐富砂糖的點心。
還有一些葉酸保健食品,標榜含有美容成分,但若為了胎兒的成長,真的需要嗎?
其實未必需要那些額外的美容成分。
日本厚生勞動省對於維生素、礦物質以外的成分,例如美容成分、乳酸菌、野菜粉末等也是沒有制定推薦攝取量的。
因此了解真的需要攝取的營養素,是選擇正確葉酸保健食品的第一步。
確認原產國
目前市場上有很多保健食品都是日本製的產品,有些國家的製品雖然會被認為品質上有一點疑慮,但若沒有清楚標示的話,消費者也不會知道。
所以要確認清楚包裝上的「原產國」標示,也是很重要的。
配合時間點攝取營養
如同上述內容,國健署針對孕婦在備孕~懷孕期間、哺乳期間等階段的建議攝取量都不太一樣,因此根據不同時期來選擇相對應的葉酸保健食品是比較理想的。
懷孕初期,比起鐵質來說,葉酸是更加大量需要的,但是4個月後就是相反的狀況。
現在主流的葉酸保健食品,比較少會提到根據不同時期需要攝取不同含量的葉酸,但我建議可以配合自己目前的狀況,去選定含有適合的營養素的保健食品。
若這個時期不需要那麼多的葉酸、鐵質,也就不用刻意大量攝取,請根據目前的狀態選擇最合適的保健食品,並輕鬆的生活唷!
推薦的葉酸保健食品
每個備孕中、懷孕的女生們經常都會在網路上分享葉酸補充的心得,我今天就要搜集網路上人氣較高的幾款葉酸保健食品推薦給大家,千萬不要錯過唷!
DHC葉酸
這一款DHC葉酸在PTT上頗受女孩們的推崇,原因是每天一顆就好而且還很小顆,再加上價格經濟實惠,是小資族的第一選擇。
DHC葉酸配合了維生素B2、B6、B12等美容營養素,除了輔佐製造紅血球以外,也是維持胎兒正常生長發育所不可或缺的營養素,只要食用1粒即可攝取到成年女性的每日建議攝取量400微克的葉酸,讓你精力充沛,維持不易疲勞的身體。
雀巢媽媽孕哺營養膠囊
這一款在網路上也有蠻多網友推薦的,比較吸引人的地方是這個品牌有推出自己的「1000天營養計畫」,邀請婦產科、小兒科醫師及營養師共同審閱各階段的營養知識,且還有提供媽咪的營養懶人包,有任何問題幾乎都可以在上面找到答案。
除此之外產品本身也獲得許多醫師推薦,除了葉酸、鐵質這兩個重要的營養素之外,還配合了DHA、綜合維生素、礦物質,是2000位醫護媽媽親身使用推薦的產品。
且因為膠囊的關係,並配合了TrioPro鎖養層設計,讓營養素可以不易被胃酸破壞,是一款孕期媽媽專用的葉酸保健食品。
【Blackmores澳佳寶】孕護葉酸
Blackmores澳佳寶是澳洲第一大保健品牌,有著超過85年的專業製造研發經驗,且是澳洲原裝原瓶進口,安全品質把關嚴格。
每日一錠,含有葉酸500微克、鈣68毫克、磷52毫克,算CP值不錯的一款進口保健食品。
因為是在Costco有販售的品牌,也受到一些使用者的愛戴。
BELTA葉酸
BELTA葉酸是來自日本BELTA的葉酸保健食品,是日本製造的產品,頗受日本女性青睞。
在日本美妝綜合資訊評價網@cosme擁有4.4顆星(滿分7顆星)算是中上評價的商品呢!
這一款沒有添加刺激成分、防腐劑、色素,並配合了400微克酵母葉酸、250毫克鈣質、20毫克鐵質、23種蔬菜、5種美容成分、20種氨基酸、維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、維生素C、維生素D3、生物素、藻油DHA・EPA等成分。
其中較特別的是這款的葉酸是「酵母葉酸」,藉由酵母培養的方式,提升了葉酸的吸收性,留在體內的活性時間也增長了,推薦給想確實吸收葉酸的男女生。
雖然葉酸是孕期非常重要的營養素,但對於備孕中的男生也是很重要的,
另外本款商品有嚴格檢驗通過殘留農藥試驗、輻射量檢查,所以擔心這一部分的朋友們可以安心喲!
BHK’s孕媽咪葉酸錠
BHK’s的這一款孕媽咪葉酸錠成分較單一,但葉酸含量是相對較高的,每顆含有599微克葉酸、3.5微克維生素B12。
是台灣製造的保健食品,也頗受本地消費者好評,
維生素B12跟葉酸一同食用,能夠對紅血球形成、增進神經系統健康有更高效率的作用,
這一款錠劑的尺寸也不大,據說算蠻好吞的,所以不太會吞藥丸也不用太擔心。
推薦葉酸保健食品的比較表
商品名 | DHC葉酸 | 【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊 | 【Blackmores澳佳寶】孕護葉酸 | BELTA葉酸 | BHK's孕媽咪葉酸錠 |
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容量 | 30日份(30粒) | 30日份(30粒) | 90日份(90粒) | 30日份(120粒) | 90日份(90粒) |
建議用量 | 1日1粒 | 1日1粒 | 1日1粒 | 1日4粒 | 1日1粒 |
價格 | 100元 | 1180元 | 2盒1300元 | 定期方案980元.單買1800元 | 2盒890元 |
型態 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 |
尺寸 | 偏小 | 普通 | 普通 | 直徑0.9cm | 直徑0.8cm |
營養素 | 400微克葉酸、維生素B2、B6、B12等 | 400微克葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、生物素、泛酸、維生素C、維生素A、維生素E、碘、鋅、鐵、DHA等 | 500微克葉酸、鈣、磷 | 400微克酵母葉酸、鈣、鐵、23種蔬菜、5種美容成分、20種氨基酸、維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、維生素C、維生素D3、生物素、藻油DHA・EPA、乳酸菌等 | 599微克葉酸、維生素B12 |
特色 | .1天1粒即可 .錠劑尺寸偏小易吞 .商品售價低 | .1天1粒即可 .採用TrioPro鎖養層,營養素不易被胃酸破壞 .營養素豐富 .2000位醫護推薦 .官網健康資訊豐富 | .1天1粒即可 .連續10年獲澳洲最受信賴保健品牌 .成分較單一 | .日本製 .鐵、鈣含量高 .營養素豐富 .定期方案附120天無效退費 .定期方案在收到商品兩週內可隨時取消 | .台灣製 .1天1粒即可 .葉酸濃度高 .成分較單一 |
常見問題
孕婦也需要補充乳酸菌嗎?
孕婦是可以補充乳酸菌的,適量補充可以調整體質,並保養自己與寶寶的身體。
男生也需要補充葉酸嗎?
當然。
雖然市面上常常主打「女性」用的葉酸保健食品,很少看到專門推薦給男生的,但其實備孕中的男性也是需要補充葉酸的。
根據許多研究指出,人體血液中的葉酸含量,與男性的精子健康度相關。
所以就算葉酸經常被商家標榜推薦給女生攝取,男生也是需要攝取的唷!若葉酸攝取不足,有可能容易導致易疲勞、貧血、注意力不集中、情緒不穩定等狀況,因此也需要特別注意。
葉酸攝取過量會怎麼樣?
根據曾任加州大學舊金山分校(UCSF)醫學院教授的林慶順教授指出,美國的國家健康研究院在有關葉酸的資訊網頁中,曾經表示「有研究顯示在懷孕前後每天從補充劑中攝取1000微克或以上的葉酸,可能導致胎兒大腦發育遲緩」,也有其他的壞處。
所以也要記得不要攝取太大量的葉酸唷!